| Ćwiczenie | Serie | Powt. | RIR |
|---|---|---|---|
| Podciąganie nachwytemWeighted Pull-up | 4 | 6–8 | 1–2 |
| Wiosłowanie z podparciem klatkiChest-Supported Row | 4 | 8–10 | 1–2 |
| Hammer press na leżącoHS Flat Chest Press | 3 | 8–10 | 1–2 |
Wskazówki żywieniowe i wyliczenie makro pod Twój cel — dostępne w pakietach Kontrola i Przebudowa.
Kolor = zgodność z celem. Zmiany < 0,5 cm mieszczą się w błędzie pomiaru.
Cotygodniowy raport postępów — waga, pomiary, korekty planu — dostępny w pakiecie Przebudowa.
Analiza techniki na nagraniach i stały kontakt — dostępne w pakiecie Przebudowa.
Przebudowa · 399 zł/mies. — klik otwiera WhatsApp z gotową wiadomością.