Kalkulator
kalorii i makro

Policz swoje zapotrzebowanie w 30 sekund — BMR, TDEE i makroskładniki pod Twój cel. Wzory: Mifflin-St Jeor + PAL.

01Twoje dane

Płeć

Mężczyzna Kobieta

Wiek

Wzrost (cm)

Waga (kg)

Aktywność (praca + życie + trening)

Cel

Redukcja Rekompozycja Utrzymanie Masa

02Twój wynik

BMR — podstawa

0 kcal

TDEE — całość

0 kcal

Twój cel dzienny

0 kcal

Białko

0 g

Tłuszcz

0 g

Węgle

0 g

To liczby. Plan to co innego.

Kalkulator nie wie, że nienawidzisz twarogu, śpisz po 6 godzin i masz kolano po urazie. Plan pod Twoje realia — jadłospis, trening, cotygodniowa kontrola — to jest to, co robię.

Napisz do mnie

Wolisz najpierw poczytać? Zostaw maila — wyślę Ci wynik z omówieniem i konkretne wskazówki na start.

Zapisując się, zgadzasz się na kontakt mailowy od REFORMA. Zero spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem.

✓ Zapisane — sprawdź skrzynkę

Masz swoje liczby. Teraz czas zamienić je w plan, który realnie zadziała.

Informacja. Wynik jest szacunkiem statystycznym i punktem startu — nie poradą medyczną ani planem dietetycznym. Przy schorzeniach skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.

Polityka prywatności